每年的5月20日是“中国学生营养日”。今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。5月22日，城中校区红领巾广播为大家带来了有关“营养”的主题。本次主持的是四1班吴洛伊和三3班朱梓俞同学。

为什么国家要专门设立一个“学生营养日”呢？因为很多同学存在挑食、偏食、爱吃零食、不爱吃早饭等问题，导致营养不良或者超重肥胖，影响了学习和身体发育。所以国家特别关注我们学生的营养健康。

我们小学生应该怎么吃才健康呢？中国营养学会为我们学生设计了“平衡膳食宝塔”。简单来说，就是做到以下几点：第一，食物多样，谷类为主。每天尽量吃12种以上不同的食物。主食不能只吃白米饭、白馒头，要搭配一些粗粮，比如玉米、红薯、小米粥。第二，多吃蔬菜水果。每天要吃一斤蔬菜，半斤水果。特别是深绿色的叶菜（比如菠菜、西兰花）和红黄色的果蔬（比如胡萝卜、西红柿、橙子），营养更丰富。第三，每天喝奶，常吃豆制品。牛奶是补钙的“冠军”，每天要喝300毫升以上。豆腐、豆浆也要常吃，有助于长个子。第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。这些食物富含优质蛋白，但不能过量，否则容易长胖。每天一个鸡蛋，一两到二两肉或鱼就够了。第五，少盐少油少糖。少吃薯片、辣条、糖果、甜饮料。这些高盐高油高糖的零食，不仅会让我们发胖，还会影响食欲，导致正餐吃不下。

特别要提醒大家的是：早餐一定要吃好！因为经过一夜的消耗，身体急需能量。不吃早餐会导致上午注意力不集中、记忆力下降、甚至低血糖。长期不吃早餐还会得胆结石。什么样的早餐才算“好”呢？要有谷类（面包、粥）、蛋白质（鸡蛋、牛奶）、蔬果（半个苹果或几片生菜），最好再加一小把坚果。比如：一个全麦馒头、一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一个小番茄，就是满分早餐！

除了吃什么，怎么吃也很重要！细嚼慢咽，每口饭嚼15-20次，有利于消化吸收。专心吃饭，不看电视、不玩手机。不挑食，每种食物都有自己的“特长”，什么都吃才能营养全面。

两位主持人还给了大家一些健康饮食小贴士：喝白开水比喝饮料好。每天要喝800-1000毫升白开水，相当于4-5杯。可乐、奶茶、果汁饮料含糖量太高，喝多了会蛀牙、长胖，还影响钙吸收。白开水是最好的“饮料”！

还有长得胖不等于营养好。有些小胖墩其实是“营养不良”——因为吃了太多高热量低营养的食物，而维生素、矿物质却摄入不足。所以我们要远离“垃圾食品”，多吃“彩虹食物”（各种颜色的蔬菜水果）。同时还要多运动。每天至少一小时户外活动，既能促进钙吸收，又能帮助我们保持健康体重。

最后，主持人给大家一个“三餐口诀”： 早餐像皇帝（吃得丰富），午餐像大臣（吃得饱足），晚餐像乞丐（吃得清淡）。

让我们一起行动起来，科学饮食，健康成长！愿每一位同学都拥有强健的体魄，去迎接未来的每一天！